Nuestra sociedad vive un momento complicado, un pequeño virus se ha apoderado del mundo y lo ha paralizado casi todo.
¿Conseguiremos salir de esta? ¿Qué va a pasar con mi trabajo? ¿Y si acabo los estudios y no encuentro trabajo? ¿Podremos volver a la vida de antes? ¿Y si alguno de mis seres queridos enferma? ¿Y si vuelve a haber otro repunte?
¡Que no cunda el pánico!
Es muy normal que te plantees estas preguntas y muchas otras. Si te das cuenta, todas ellas hacen referencia a lo que va a pasar en tu futuro. Un futuro que, si bien es más incierto que nunca, siempre ha sido así, incierto, así que no te agobies tanto. Pero…
¿Qué consecuencias tiene la incertidumbre en nosotros?
⎯ Pensamientos anticipatorios ⎯
“¿Y si tardan mucho en encontrar la vacuna?”, “seguro que al final no encuentro trabajo”, “¿Y si alguien de mi familia lo coge y se pone muy mal?”
⎯ Ansiedad ⎯
Estás más nervioso de lo habitual, duermes peor, estás más susceptible e irritado y encima… ¡tienes más apetito que nunca!
⎯ Focalización de la atención⎯
Tu cabeza no piensa en otra cosa y no paras de darle vueltas y vueltas al tema sin llegar a ninguna conclusión. Además, estás cada dos por cuatro informándote sobre todo lo relacionado con el Covid-19.
Pero vamos a lo interesante. ¿Qué puedo hacer para gestionar todo esto? Aquí van…
6 Claves para gestionar la incertidumbre
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1. ¡Tú tienes el control de tu vida!
Es verdad…no tienes el control de todo, pero céntrate en lo que sí lo tienes. En psicología, el locus de control es el término que se refiere al grado en que las personas sentimos que tenemos el control de lo que ocurre en nuestra vida. En este momento de gran incertidumbre, es importante que tú decidas como va a ser el día a día, que te centres en lo que depende de ti, en lo que puedes hacer o gestionar. No dejes que todas las respuestas y situaciones de tu presente las condicione el virus.
2. Vive el momento presente:
Se habla mucho últimamente del mindfulness ¿verdad? Pues resumidamente, toda esta práctica viene a hablar de vivir el momento presente. Tú tienes tu día a día, tus 24 horas del día, cada hora que pasa, cada momento. Por favor… ¡céntrate en esto! y no pienses todo el rato en lo que pasará más adelante. Disfruta tu café de por las mañanas, de la lectura de un buen libro o una revista, del momento de la comida, concéntrate en tus horas de teletrabajo o estudio. Construye el mejor día que puedas con las circunstancias que tengas, esto depende de ti y de nadie más.
3. Saca los aspectos positivos:
No quiero decir que esta situación sea fácil y que no haya gente que esté sufriendo mucho. Pero tenemos que intentar sacar también algo bueno de esto. ¿Qué me dices de que ahora ya no vivimos con prisa? O que resulta que somos unos grandes reposteros y no lo sabíamos. A lo mejor te has atrevido con algo nuevo que siempre habías querido hacer y estás teniendo tiempo para pensar y reflexionar sobre muchas cosas. Seguro que también has llamado a ese amigo con el que hacía tanto que no hablabas y ahora tus vencinos son más cercanos. Se consciente de las cosas buenas que tienes a tu alrededor y foméntalas en el día a día.
4. Sé tolerante contigo mismo.
Vamos a ver… ¿qué a veces no te aguantas ni tú? ¿Qué te da por llorar? ¿Qué te sientes mal porque a veces tratas a los de casa un poco regular? ¿Qué has tenido el día super vago? ¡No pasa nada! Por favor, se tu amigo y no tu enemigo. Permítete tener malos momentos y no te juzgues por ello. Ten tus ratos para ti y desahógate con quien tengas confianza. Todos estamos pasando por lo mismo.
5. Genera endorfinas:
Las endorfinas son llamadas las hormonas de la felicidad y tiene relación con el dolor, el estrés, la modulación del apetito y el fortalecimiento del sistema inmunitario. Interesante ¿verdad? ¿Y qué te parece si te dijera que podemos ayudar a nuestro organismo a liberar esta hormona de manera fácil y divertida? Pues así es, el ejercicio físico aumenta la cantidad de endorfinas. Saca un rato todos los días, o cuando puedas y… ¡ponte a ello! No lo dejes para mañana. Se trata también de divertirse, no hace falta que seas un atleta profesional. Ponte música y baila 20 minutos, ve un tutorial de lo que te guste (zumba, pilates, aerobic) o sal a pasear cuando se pueda. Cuida tu cuerpo y el cuidará de ti.
6. Cuidado con la sobreinformación:
No conviene que estés todo el día leyendo al respecto, buscando artículos, viendo la tele y escuchando la radio, ¡es agotador!. Si no quieres estar angustiado con el tema, por favor, céntrate también en otras cosas. No digo que no te informes, pero cuidado con estar todo el día con ello,acabarás saturadoy probablemente de no muy buen humor.
Y recuerda…
La vida no siempre nos pone certezas en el camino y tenemos que vivir con la duda e indecisión, pero esto no tiene por qué ser negativo.
Sé flexible, céntrate en tu día a día y actúa en las cosas que sí tienes control.
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